1) تمرینات چرخشی 2) درازنشست 3) حرکت کشش پای صاف

به گفته ی دکتر علی نعمتی ورزشهایی که برای دیسک کمر مضر هستند : 1) دیسک ستون فقرات چیزی شبیه به یک ساختار ژله‌ای است که قسمت داخلی آن نرم و قسمت خارجی آن سخت‌تر است. این ساختار ژله‌ای بین مهره‌های ستون فقرات قرار دارد. فتق دیسک کمر مشکلی است که برای این ساختار به وجود می‌آید و شامل خارج شدن بخشی از ماده نرم داخل دیسک کمر از طریق شکافی است که بر روی قسمت سخت دیسک کمر وجود دارد. فتق دیسک اغلب در بخش‌های پایین کمر و در سمت پایین ستون فقرات بالای لگن رخ می‌دهد؛ بنابراین انجام حرکات چرخشی علاوه بر تشدید کردن دیسک کمر می‌تواند باعث بروز فتق دیسک نیز شود. در واقع ورزش های مضر برای دیسک کمر در آن‌ها نیاز است تا کمر خود چرخش داشته باشد برای دیسک کمر بسیار مضر هستند. 2) اگر ستون فقرات شما ضعیف باشد انجام حرکت درازنشست یعنی تغییر وضعیت ناگهانی از حالت خوابیده به حالت نشسته می‌تواند فشار بسیار شدیدی روی ستون فقرات شما وارد ‌کند. بنابراین می‌توان تمرینات نیمه نشسته را جایگزین انجام این ورزش مضر کرد. 3)در حرکاتی که پاها به صورت مستقیم و کشیده باشند، به نسبت حرکاتی که در آن‌ها پاها حالت خمیده داشته باشند، فشار بیشتری به ستون فقرات وارد خواهد شد. بهتر است تا هنگامی‌که عضلات پشت و کمر خود را تقویت نکرده‌اید از انجام این تمرینات بپرهیزید زیرا می توانند فشار زیادی به ناحیه کمر وارد کنند.