1) بارپی 2 ) خم شدن و رساندن دست به پنجه پا

به گفته دکتر علی نعمتی ورزشهایی که برای دیک کمر خطرناک هستند 1) بارپی : انجام تمرین بارپی باعث بالا رفتن ضربان قلب شما می شود و همچنین فیبرهای عضلانی شما را تقویت می‌کند. در واقع بارپی تمرینی است که کالری بسیار زیادی را می‌سوزاند و قدرت عضلانی بدن شما در پی انجام این تمرین تقویت می‌شود. البته در صورتی که شما دچار کمردرد و یا دیسک کمر هستید، این ورزش برای شما پیشنهاد نمی‌شود و در دسته ورزش های مضر برای دیسک کمر قرار دارد. 2)یکی از ورزش های مضر برای دیسک کمر، حرکت خم شدن و رساندن دست‌ها به پنجه‌های پا، می تواند باعث اعمال فشار زیادی بر دیسک‌ها و رباط‌های کمر شود. همچنین ممکن است سبب کشیدگی بیش از حد عضلات و زردپی‌های قسمت‌های پایینی کمر شوند. نکته: حرکت‌هایی که در آنها پاها مستقیم کشیده می‌شوند، نسبت به حرکاتی که پاها خمیده هستند، فشار بیشتری به ستون فقرات وارد می کنند. تا زمانی که عضلات پشت و کمرتان تقویت نشده‌اند، از انجام تمرین‌هایی که دراز کشیده و پاها صاف کشیده می‌شوند یا دراز و نشست با پاهای صاف خودداری کنید. ضمناً حرکت بالا آمدن و لمس انگشتان پا، با پاهای صاف و کشیده نیز می‌تواند به کمرتان آسیب وارد کند.