1) چرخش گردن2) حرکت رو به جلو و عقب

ادامه تمرینات ورزشی دیسک گردن دکتر علی نعمتی متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات 1)در حالی که شانه‌های خود را شل گرفته‌اید سر خود را به یک سمت بچرخانید. کشش زیاد ایجاد نکنید و به پشت سر خود هم نگاه نکنید. به آرامی سر را به سمت دیگر بچرخانید. این حالت را برای هر طرف حدود 30 ثانیه حفظ کنید و 3 تا 5 مرتبه در طول روز تکرار کنید. 2)دست را روی پیشانی بگذارید. سپس سعی کنید سر را در برابر مقاومت دست رو به جلو خم کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید تا فشار را روی عضله گردن حس کنید.استراحت کنید و حرکت را 2 الی 3 بار تکرار کنید. سپس هر دو تا دست را پست سر قرار دهید و سعی کنید سر را علی رقم مقاومت دستان و فشار رو به جلوی آنها را به عقب خم کنید.چند ثانیه در این حالت بمانید و این حرکت را 3 یا 4 بار تکرار کنید.