حرکت فوق العاده ورزش در آب و آب درمانی

یکی از حرکت فوق العاده ورزش در آب و آب درمانی که دکتر علی نعمتی برای بیماران مبتلا به دیسک کمر تاکید کردند 1) حرکت بالا آوردن پا پشت به میله لبه استخر ایستاده و با دست‌هایتان میله را بگیرید؛ به‌آرامی پای راست خود را از مقابل به سمت بالا آورده و چند ثانیه در همین حالت نگه دارید؛ حال این‌بار پای چپ خود را بالا ببرید؛ حداقل ۱۵ بار این حرکت را با هر پای خود تکرار کنید. 2)حرکت راه‌رفتن به سمت عقب به‌آرامی بدون این‌که بدنتان را خم کنید، داخل آب به سمت عقب حرکت کنید؛ سعی کنید در هنگام حرکت دست‌هایتان را نیز تکان داده و همه عضلاتتان را به حرکت درآورید؛ حداقل ۳۰ ثانیه به سمت عقب رفته و سپس به سمت جلو حرکت کنید.