تقویت ساعد

تمرینات ورزشی مناسب درمان تنیس آلبو از جانب دکتر علی نعمتی یک دمبل:یا ابزاری مانند یک چکش یا آچار را بردارید - و روی یک صندلی بنشینید. ساعد دست خود را روی ران یا لبه یک میز نگه دارید به گونه‌ای که مچ دستتان از لبه آویزان باشد. ته دمبل – و نه وسط آن که به طور معمول گرفته می‌شود، را بگیرید. دست خود را به آرامی بچرخانید تا کف دستتان رو به بالا باشد. اطمینان حاصل کنید که فقط ساعد، و نه آرنج را حرکت می‌دهید. به آرامی کف دست خود را به سمت زمین بچرخانید. ۱۰ بار تکرار کنید. این حرکت را یک یا دو بار در روز انجام دهید، و در صورت توان آن را بیشتر کنید. شما همچنین می‌توانید تا ۲۰ بار به جای ۱۰ بار تکرار نمایید.