شنا

توضیحات دکتر علی نعمتی: • شنا یک منبع مهم آب‌درمانی است و بسیاری از شناگران نتایج عالی در مدیریت درد ناشی از فتق دیسک گزارش کرده‌اند. • شنا یک تمرین کامل بدن است که برای افراد در هر سن و سطح توانایی مناسب است. • شنا یکی از مؤثرترین فعالیت‌های تناسب اندام است و ورزشی کم‌خطر و ملایم محسوب می‌شود. فواید شنا برای دیسک کمر و کمر درد: 1. فشار آب باعث تقویت عضلات و استحکام آنها می‌شود. 2. آب وزن بدن را کاهش داده و فشار وارد بر ستون فقرات را کم می‌کند. 3. مقاومت آب باعث می‌شود که انجام حرکات نیاز به قدرت بیشتری داشته باشد و عضلات فعال‌تر شوند. نحوه انجام حرکات ورزشی برای دیسک کمر در آب: 1. ابتدا آرام وارد قسمت کم‌عمق استخر شوید و از شیرجه زدن یا جهش پرهیز کنید. 2. به آرامی در آب قدم بزنید. 3. قدم زدن به سمت پشت و از طرفین (چپ و راست) انجام شود. 4. سپس سعی کنید روی آب دراز بکشید، ابتدا به سمت جلو و سپس به پشت.