ورزش دیسک کمر – دکتر نعمتی https://drnemati.com جراح و متخصص بیماری‌های مغز و اعصاب و ستون فقرات و دیسک کمر با لیزر Sun, 25 Oct 2026 09:40:06 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1.4 https://drnemati.com/wp-content/uploads/2026/05/cropped-Asset-7@4x-scaled-1-32x32.webp ورزش دیسک کمر – دکتر نعمتی https://drnemati.com 32 32 حرکت ورزشی prone press up در ورزش مکنزی برای دیسک های آسیب دیده https://drnemati.com/%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-prone-press-up-%d8%af%d8%b1-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%85%da%a9%d9%86%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%af%db%8c%d8%b3%da%a9-%d9%87/ https://drnemati.com/%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-prone-press-up-%d8%af%d8%b1-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%85%da%a9%d9%86%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%af%db%8c%d8%b3%da%a9-%d9%87/#respond Tue, 22 Sep 2026 12:58:18 +0000 https://drnemati.com/%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-prone-press-up-%d8%af%d8%b1-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%85%da%a9%d9%86%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%af%db%8c%d8%b3%da%a9-%d9%87/ ️ کمردرد داری یا دردت از کمر به باسن و پا تیر می‌کشه؟

حرکت Prone Press-Up یکی از تمرین‌های شناخته‌شده برای
بعضی از انواع کمردرد و مشکلات دیسک کمره؛ اما اگر اشتباه، در زمان نامناسب یا بدون توجه به علائم انجام بشه، ممکنه درد رو بیشتر کنه! ️
این حرکت دقیقاً چه اثری روی کمر و دیسک داره؟
چه کسانی می‌تونن انجامش بدن؟
چه کسانی نباید انجامش بدن؟
بهترین زمان و روش
انجامش چیه؟
با مشاهده چه علائمی باید تمرین رو متوقف کنیم؟
توی این ویدیو، نحوه صحیح انجام حرکت Prone Press-Up، تأثیرش، بایدها و نبایدها و اینکه چه زمانی و چطور باید انجامش بدید رو کامل توضیح دادم.
این ویدیو رو ذخیره کنید و برای کسی بفرستید که از کمردرد، دیسک کمر یا درد سیاتیک رنج می‌بره.
مربی:خانم زهرا موسوی ‪@zahra_yogini_‬
#کمردرد #دیسک_کمر #ورزش_دیسک_کمر #حرکات_اصلاحی⁩

]]> https://drnemati.com/%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-prone-press-up-%d8%af%d8%b1-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%85%da%a9%d9%86%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%af%db%8c%d8%b3%da%a9-%d9%87/feed/ 0 سندرم سیاتیک یا گیر افتادن عصب سیاتیک https://drnemati.com/%d8%b3%d9%86%d8%af%d8%b1%d9%85-%d8%b3%db%8c%d8%a7%d8%aa%db%8c%da%a9-%db%8c%d8%a7-%da%af%db%8c%d8%b1-%d8%a7%d9%81%d8%aa%d8%a7%d8%af%d9%86-%d8%b9%d8%b5%d8%a8-%d8%b3%db%8c%d8%a7%d8%aa%db%8c%da%a9/ https://drnemati.com/%d8%b3%d9%86%d8%af%d8%b1%d9%85-%d8%b3%db%8c%d8%a7%d8%aa%db%8c%da%a9-%db%8c%d8%a7-%da%af%db%8c%d8%b1-%d8%a7%d9%81%d8%aa%d8%a7%d8%af%d9%86-%d8%b9%d8%b5%d8%a8-%d8%b3%db%8c%d8%a7%d8%aa%db%8c%da%a9/#respond Tue, 22 Sep 2026 12:44:52 +0000 https://drnemati.com/%d8%b3%d9%86%d8%af%d8%b1%d9%85-%d8%b3%db%8c%d8%a7%d8%aa%db%8c%da%a9-%db%8c%d8%a7-%da%af%db%8c%d8%b1-%d8%a7%d9%81%d8%aa%d8%a7%d8%af%d9%86-%d8%b9%d8%b5%d8%a8-%d8%b3%db%8c%d8%a7%d8%aa%db%8c%da%a9/ دکتر علی نعمتی: سندرم سیاتیک یا گیر افتادن عصب سیاتیک میان عضله پیریفورمیس
عضله پیریفورمیس یک عضله مسطح نوار مانند است که در باسن و در نزدیکی بالای مفصل لگن قرار دارد. این عضله در حرکت پایین بدن مهم است، زیرا مفصل لگن را مستحکم کرده و بالا نگه می دارد و ران را برای جدا شدن از بدن می چرخاند. این عضله به افراد این امکان را می دهد که راه بروند وزن خود را از روی یک پا به پای دیگر گذاشته و تعادل خود را حفظ کنند.
علایم: اغلب بیماران گرفتگی شدید در باسن و درد شبیه سیاتیک تا پشت ران،ساق و پا را توصیف می کنند.علایم معمول سندرم پیریفورمیس ممکن است شامل موارد زیر باشد: درد خفیف در باسن ، درد انتشاری تا پشت ران،ساق و پا ( سیاتیک )درد هنگام بالا رفتن از پله یا شیب ها _ افزایش درد پس از نشستن طولانی مدت _ کاهش محدوده حرکتی مفصل ران
علایم سندرم پیریفورمیس اغلب پس از نشستن طولانی مدت ،راه رفتن و یا دویدن ،بدتر می شوند و پس از دراز کشیدن به پشت ممکن است بهتر شو

]]> https://drnemati.com/%d8%b3%d9%86%d8%af%d8%b1%d9%85-%d8%b3%db%8c%d8%a7%d8%aa%db%8c%da%a9-%db%8c%d8%a7-%da%af%db%8c%d8%b1-%d8%a7%d9%81%d8%aa%d8%a7%d8%af%d9%86-%d8%b9%d8%b5%d8%a8-%d8%b3%db%8c%d8%a7%d8%aa%db%8c%da%a9/feed/ 0 کوهنوردی نرو اگر …! https://drnemati.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-%d9%86%d8%b1%d9%88-%d8%a7%da%af%d8%b1/ https://drnemati.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-%d9%86%d8%b1%d9%88-%d8%a7%da%af%d8%b1/#respond Tue, 22 Sep 2026 12:28:46 +0000 https://drnemati.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-%d9%86%d8%b1%d9%88-%d8%a7%da%af%d8%b1/ کوهنوردی خیلی برای برای بدن ما مفید هست اما یه سری از مسائل هست که اگر رعایت نکنیم میتونه به ستون فقرات ما فشار بیاره .
توی ویدئو اصلی ترین مسائل رو گفتم حتما ببینید…
#کمر#دیسک کمر#ستون فقرات#کوهنوردی#کوه

]]> https://drnemati.com/%da%a9%d9%88%d9%87%d9%86%d9%88%d8%b1%d8%af%db%8c-%d9%86%d8%b1%d9%88-%d8%a7%da%af%d8%b1/feed/ 0 ضعف عضلانی ، علت ها و تمرینات بهبود دهنده https://drnemati.com/%d8%b6%d8%b9%d9%81-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%8c-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d9%87%d8%a7-%d9%88-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d9%87%d8%a8%d9%88%d8%af-%d8%af%d9%87%d9%86%d8%af/ https://drnemati.com/%d8%b6%d8%b9%d9%81-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%8c-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d9%87%d8%a7-%d9%88-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d9%87%d8%a8%d9%88%d8%af-%d8%af%d9%87%d9%86%d8%af/#respond Tue, 22 Sep 2026 12:23:19 +0000 https://drnemati.com/%d8%b6%d8%b9%d9%81-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%8c-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d9%87%d8%a7-%d9%88-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d9%87%d8%a8%d9%88%d8%af-%d8%af%d9%87%d9%86%d8%af/ ورزش می‌کنی اما کمردرد داری؟ شاید روش خوابیدن و نشستنت اشتباهه!
خیلیا فکر می‌کنن چون ورزشکارن یا پیاده‌روی زیاد داشتن، دیگه نباید کمردرد بگیرن! ایشون با احساس سنگینی توی پا و درد شدید کمر مراجعه کردن، اما وقتی ام‌آرآی بررسی شد، خبر خوب این بود که دیسک شدید یا آسیب ساختاری نداشتن!

توی این ویدیو چند تا نکته فوق‌العاده حیاتی و عملی رو یاد می گیرین:
چطوری با تقویت عضلات فیله کمر (ورزش‌های ویلیامز و مکنزی)، بار رو از روی مهره‌ها بردارید.
وضعیت درست خوابیدن و نشستن (چرا خوابیدن روی شکم برای کمر سمّه!).
تاثیر عجیب استرس و اضطراب روی پرش پاها و گرفتگی عضل
ات در خواب!

این ویدیو رو تا آخر ببینید؛ نکات ساده‌ای رو می‌شنوید که رعایتمون توی زندگی روزمره جلوی هزینه‌ها و دردهای زیاد رو می‌گیره.

پست رو ذخیره کن تا اصول درست خوابیدن و نشستن رو فراموش نکنی و بفرست برای اون دوستت که عشق ورزش و تی‌آر‌ایکسه‌!

#کمردرد #دیسک_کمر #دکتر_نعمتی #تقویت_عضلات_کمر #جراح_مغز_و_اعصاب⁩

]]> https://drnemati.com/%d8%b6%d8%b9%d9%81-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%8c-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d9%87%d8%a7-%d9%88-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d9%87%d8%a8%d9%88%d8%af-%d8%af%d9%87%d9%86%d8%af/feed/ 0 پهلوانی که بعد از عمل کمری ۷ مدال طلا گرفته! https://drnemati.com/%d9%be%d9%87%d9%84%d9%88%d8%a7%d9%86%db%8c-%da%a9%d9%87-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d8%b9%d9%85%d9%84-%da%a9%d9%85%d8%b1%db%8c-%db%b7-%d9%85%d8%af%d8%a7%d9%84-%d8%b7%d9%84%d8%a7-%da%af%d8%b1-2/ https://drnemati.com/%d9%be%d9%87%d9%84%d9%88%d8%a7%d9%86%db%8c-%da%a9%d9%87-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d8%b9%d9%85%d9%84-%da%a9%d9%85%d8%b1%db%8c-%db%b7-%d9%85%d8%af%d8%a7%d9%84-%d8%b7%d9%84%d8%a7-%da%af%d8%b1-2/#respond Tue, 22 Sep 2026 12:14:55 +0000 https://drnemati.com/%d9%be%d9%87%d9%84%d9%88%d8%a7%d9%86%db%8c-%da%a9%d9%87-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d8%b9%d9%85%d9%84-%da%a9%d9%85%d8%b1%db%8c-%db%b7-%d9%85%d8%af%d8%a7%d9%84-%d8%b7%d9%84%d8%a7-%da%af%d8%b1-2/ اقا مهرداد عباسی پهلوان چهار سال بعد از عمل کمری که 7 مدال طلا بعد عمل گرفته
شرح حال بیمار ورزشکار و پهلوانی رو از زبون خودشون میشنوید

]]> https://drnemati.com/%d9%be%d9%87%d9%84%d9%88%d8%a7%d9%86%db%8c-%da%a9%d9%87-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d8%b9%d9%85%d9%84-%da%a9%d9%85%d8%b1%db%8c-%db%b7-%d9%85%d8%af%d8%a7%d9%84-%d8%b7%d9%84%d8%a7-%da%af%d8%b1-2/feed/ 0 ورزش های مناسب بعد از جراحی دیسک کمری https://drnemati.com/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d8%ac%d8%b1%d8%a7%d8%ad%db%8c-%d8%af%db%8c%d8%b3%da%a9-%da%a9%d9%85%d8%b1%db%8c/ https://drnemati.com/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d8%ac%d8%b1%d8%a7%d8%ad%db%8c-%d8%af%db%8c%d8%b3%da%a9-%da%a9%d9%85%d8%b1%db%8c/#respond Tue, 22 Sep 2026 11:58:56 +0000 https://drnemati.com/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d8%ac%d8%b1%d8%a7%d8%ad%db%8c-%d8%af%db%8c%d8%b3%da%a9-%da%a9%d9%85%d8%b1%db%8c/ تو این ویدیو در مورد ورزش ها و فعالیت های مناسب بعد از عمل جراحی دیسک کمری توضیح دادیم

]]> https://drnemati.com/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d8%ac%d8%b1%d8%a7%d8%ad%db%8c-%d8%af%db%8c%d8%b3%da%a9-%da%a9%d9%85%d8%b1%db%8c/feed/ 0 من که دیسک دارم میتونم ورزش کنم؟ https://drnemati.com/%d9%85%d9%86-%da%a9%d9%87-%d8%af%db%8c%d8%b3%da%a9-%d8%af%d8%a7%d8%b1%d9%85-%d9%85%db%8c%d8%aa%d9%88%d9%86%d9%85-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%da%a9%d9%86%d9%85%d8%9f/ https://drnemati.com/%d9%85%d9%86-%da%a9%d9%87-%d8%af%db%8c%d8%b3%da%a9-%d8%af%d8%a7%d8%b1%d9%85-%d9%85%db%8c%d8%aa%d9%88%d9%86%d9%85-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%da%a9%d9%86%d9%85%d8%9f/#respond Tue, 22 Sep 2026 11:37:22 +0000 https://drnemati.com/%d9%85%d9%86-%da%a9%d9%87-%d8%af%db%8c%d8%b3%da%a9-%d8%af%d8%a7%d8%b1%d9%85-%d9%85%db%8c%d8%aa%d9%88%d9%86%d9%85-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%da%a9%d9%86%d9%85%d8%9f/ دغدغه ی خیلی از شماها اینکه اگر عمل کنید میتونید ورزش کنید و به فعالیت های روزمرتون برسید یا نه.
بهتر این ویدیو رو تا آخر ببینید.
#عمل دیسک#دیسک کمر و سیاتیک#دیسک کمر#درد پا#بلوچستان#خوزستان

]]> https://drnemati.com/%d9%85%d9%86-%da%a9%d9%87-%d8%af%db%8c%d8%b3%da%a9-%d8%af%d8%a7%d8%b1%d9%85-%d9%85%db%8c%d8%aa%d9%88%d9%86%d9%85-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%da%a9%d9%86%d9%85%d8%9f/feed/ 0 این 3 تا شغل در خطر هستن https://drnemati.com/%d8%a7%db%8c%d9%86-3-%d8%aa%d8%a7-%d8%b4%d8%ba%d9%84-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%b7%d8%b1-%d9%87%d8%b3%d8%aa%d9%86/ https://drnemati.com/%d8%a7%db%8c%d9%86-3-%d8%aa%d8%a7-%d8%b4%d8%ba%d9%84-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%b7%d8%b1-%d9%87%d8%b3%d8%aa%d9%86/#respond Tue, 22 Sep 2026 11:29:29 +0000 https://drnemati.com/%d8%a7%db%8c%d9%86-3-%d8%aa%d8%a7-%d8%b4%d8%ba%d9%84-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%b7%d8%b1-%d9%87%d8%b3%d8%aa%d9%86/ هر کس براساس شغل و فعالیت شغلی که داره ممکنه در خطر مشکلات ستون فقرات باشه که توی این ویدیو سه تا از مهمترین هاشو گفتم…

]]> https://drnemati.com/%d8%a7%db%8c%d9%86-3-%d8%aa%d8%a7-%d8%b4%d8%ba%d9%84-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%b7%d8%b1-%d9%87%d8%b3%d8%aa%d9%86/feed/ 0 تمرینات عالی برای رفع و بهبود سفتی ، درد و تقویت کمر https://drnemati.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%b9%d8%a7%d9%84%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d9%81%d8%b9-%d9%88-%d8%a8%d9%87%d8%a8%d9%88%d8%af-%d8%b3%d9%81%d8%aa%db%8c-%d8%8c-%d8%af%d8%b1%d8%af/ https://drnemati.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%b9%d8%a7%d9%84%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d9%81%d8%b9-%d9%88-%d8%a8%d9%87%d8%a8%d9%88%d8%af-%d8%b3%d9%81%d8%aa%db%8c-%d8%8c-%d8%af%d8%b1%d8%af/#respond Sun, 20 Sep 2026 15:18:58 +0000 https://drnemati.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%b9%d8%a7%d9%84%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d9%81%d8%b9-%d9%88-%d8%a8%d9%87%d8%a8%d9%88%d8%af-%d8%b3%d9%81%d8%aa%db%8c-%d8%8c-%d8%af%d8%b1%d8%af/ برای رفع و بهبود سفتی ، درد و تقویت کمر می توانید این تمرینات را انجام بدید.

]]> https://drnemati.com/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%b9%d8%a7%d9%84%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d9%81%d8%b9-%d9%88-%d8%a8%d9%87%d8%a8%d9%88%d8%af-%d8%b3%d9%81%d8%aa%db%8c-%d8%8c-%d8%af%d8%b1%d8%af/feed/ 0 با درد سیاتیک خداحافظی کن https://drnemati.com/%d8%a8%d8%a7-%d8%af%d8%b1%d8%af-%d8%b3%db%8c%d8%a7%d8%aa%db%8c%da%a9-%d8%ae%d8%af%d8%a7%d8%ad%d8%a7%d9%81%d8%b8%db%8c-%da%a9%d9%86/ https://drnemati.com/%d8%a8%d8%a7-%d8%af%d8%b1%d8%af-%d8%b3%db%8c%d8%a7%d8%aa%db%8c%da%a9-%d8%ae%d8%af%d8%a7%d8%ad%d8%a7%d9%81%d8%b8%db%8c-%da%a9%d9%86/#respond Sun, 20 Sep 2026 14:39:46 +0000 https://drnemati.com/%d8%a8%d8%a7-%d8%af%d8%b1%d8%af-%d8%b3%db%8c%d8%a7%d8%aa%db%8c%da%a9-%d8%ae%d8%af%d8%a7%d8%ad%d8%a7%d9%81%d8%b8%db%8c-%da%a9%d9%86/ تمرینات مفید جهت کاهش درد کمر و درد سیاتیک

]]> https://drnemati.com/%d8%a8%d8%a7-%d8%af%d8%b1%d8%af-%d8%b3%db%8c%d8%a7%d8%aa%db%8c%da%a9-%d8%ae%d8%af%d8%a7%d8%ad%d8%a7%d9%81%d8%b8%db%8c-%da%a9%d9%86/feed/ 0