شنا

توضیحات دکتر علی نعمتی:
• شنا یک منبع مهم آب‌درمانی است و بسیاری از شناگران نتایج عالی در مدیریت درد ناشی از فتق دیسک گزارش کرده‌اند.
• شنا یک تمرین کامل بدن است که برای افراد در هر سن و سطح توانایی مناسب است.
• شنا یکی از مؤثرترین فعالیت‌های تناسب اندام است و ورزشی کم‌خطر و ملایم محسوب می‌شود.
فواید شنا برای دیسک کمر و کمر درد:
1. فشار آب باعث تقویت عضلات و استحکام آنها می‌شود.
2. آب وزن بدن را کاهش داده و فشار وارد بر ستون فقرات را کم می‌کند.
3. مقاومت آب باعث می‌شود که انجام حرکات نیاز به قدرت بیشتری داشته باشد و عضلات فعال‌تر شوند.
نحوه انجام حرکات ورزشی برای دیسک کمر در آب:
1. ابتدا آرام وارد قسمت کم‌عمق استخر شوید و از شیرجه زدن یا جهش پرهیز کنید.
2. به آرامی در آب قدم بزنید.
3. قدم زدن به سمت پشت و از طرفین (چپ و راست) انجام شود.
4. سپس سعی کنید روی آب دراز بکشید، ابتدا به سمت جلو و سپس به پشت.