logo
حرکت بعدی این است که دست خود را به لبه استخر بگیرید و پاهای خود را به طرف مخالف بکشید. این کار را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید و مطمئن شوید که کمرتان در یک وضعیت مناسب قرار گرفته است.