logo
2_ چرخش و خم کردن گردن
سمت راست: سر را به سمت راست بچرخانید و دست‌ها را پشت سر گره کنید. بگذارید وزن بازوها چانه را به سمت راست قفسه سینه بکشد. عضله‌ها را شل کنید، 15 ثانیه صبر کنید و این حرکت را 3 بار انجام دهید.سمت چپ: سر را به سمت چپ بچرخانید و دست‌ها را پشت سر گره کنید. بگذارید وزن بازوها چانه را به سمت چپ قفسه سینه بکشد. عضله‌ها را شل کنید، 15 ثانیه صبر کنید و این حرکت را 3 بار انجام دهید.