logo
4_ حرکت به پهلو در برابر مقاومت
سمت چپ سر را با دست چپ بگیرید. سر را به سمت چپ خم کنید تا گوش با شانه تماس پیدا کند. سعی کنید با دست مانع انجام حرکت شوید. چند ثانیه در این حالت بمانید، مدتی استراحت کنید و سپس این حرکت را با چرخش سر به سمت راست تکرار کنید. این حرکت کششی را روزانه 3 تا 4 نوبت و هر نوبت5 تا 10 بار تکرار کنید.