logo
تقویت ساعد
یک دمبل ۱ کیلوگرمی را تهیه کنیدو روی یک صندلی بنشینید. ساعد دست خود را روی ران یا لبه یک میز بگذارید به گونه‌ای که مچ دستتان از لبه آویزان باشد. ته دمبل را بگیرید. دست خود را به آرامی بچرخانید تا کف دستتان رو به بالا باشد. اطمینان حاصل کنید که فقط ساعد، و نه آرنج را حرکت می‌دهید. به آرامی کف دست خود را به سمت زمین بچرخانید. ۱۰ بار تکرار کنید. این حرکت را یک یا دو بار در روز انجام دهید.